Cara Split Tanpa Rasa Sakit

Jika ada satu-satunya faktor yang membuat banyak orang malas atau takut berlatih split, maka faktor itu adalah...RASA SAKIT!

Ya! Split identik dengan rasa sakit saat kaki diregangkan. Apalagi jika anda pernah merasakan dipaksa split seperti yang sering dilakukan di perguruan Taekwondo atau di tempat latihan apapun yang membutuhkan kelenturan kaki.

Banyak video yang beredar di youtube tentang pemaksaan split, mulai dari pemaksaan yang masih terbilang wajar, hingga pemaksaan split yang ekstrim yang membuat orang yang dipaksa split tersebut menjerit-jerit hingga menangis.

Sebagian orang berpendapat bahwa split itu memang harus dipaksa, karena kalau gak dipaksa gak bakalan bisa-bisa.

Di satu sisi itu benar karena split bukanlah gerakan yang kita lakukan sehari-hari, sehingga kita harus memaksakan diri untuk melakukan hal yang tidak biasa, yaitu meregangkan kedua kaki hingga batas maksimal panjang otot kita.

Tetapi pemaksaan ekstrim bukanlah satu-satunya cara untuk bisa split. Kita bisa belajar split dengan cara yang lebih rileks dan lebih aman.

Belum lama ini saya melakukan survey di channel youtube saya, dimana saya bertanya pada para subscriber tentang apa hambatan terbesar mereka saat berlatih split.

Dan ternyata, mayoritas mereka menjawab 'SAKIT'. Dengan kata lain tidak tahan dengan rasa sakitnya. Maka saya pun membuat video jawaban untuk mereka untuk bisa berlatih split tanpa rasa sakit. Metode yang saya share dalam video tersebut adalah memanfaatkan memori otot untuk berlatih split.

Konon katanya otot kita punya memori atau ingatan, dan setiap sel tubuh kita sebenarnya memiliki memori. Setiap kali kita mempelajari gerakan baru, maka semakin sering gerakan tersebut diulang, otot kita akan merekamnya dalam memori sampai gerakan tersebut menjadi gerakan yang dianggap wajar sehingga mudah dilakukan.

Karena kita tidak pernah membiasakan split, maka otot kita tidak memiliki ingatan tentang kemampuan split. Padahal otot kita sebenarnya bisa ditarik hingga mencapai 130% dari panjang normalnya pada saat istirahat.

Waktu kita masih bayi sebenarnya kita sangat lentur, dan kalau saja kita dibiasakan duduk dalam posisi split tiap hari, maka mungkin split akan jadi hal yang sangat mudah dan lumrah semudah kita berjalan.

Inti dari metodenya adalah, kita membiasakan diri untuk meregangkan kaki sesering mungkin setiap hari dengan intensitas yang rendah, sehingga bisa dilakukan tanpa pemanasan, walaupun tetap harus hati-hati.

Dalam video tersebut saya menyarankan lakukan peregangan setiap 30 menit hingga 1 jam sekali. Dengan kata lain intinya adalah latihan split yang dilakukan secara nyicil dan dijadikan kebiasaan.

Metodenya adalah, buatlah tumpukan bantal, selimut, atau apapun yang cukup empuk, hingga setinggi pinggang, atau setinggi posisi split dimana anda tidak merasa sakit. Kemudian duduklah di atasnya, lalu geser kedua kaki anda ke samping hingga mencapai titik di mana anda mulai merasakan sedikit sakit.

STOP di posisi tersebut, lalu cobalah untuk rileks dan atur nafas anda secara perlahan. Misalnya tarik nafas selama 5 detik dan hembuskan nafas selama 5 detik. Dengan cara ini anda akan lebih mampu mengontrol rasa sakitnya dibandingkan jika anda langsung melakukan posisi split tanpa diganjal apapun.

Fokuslah pada pernafasan dan duduk dengan santai hingga rasa sakit yang sedikit tadi mulai hilang. Saat sakitnya hilang, di situlah anda geser kaki anda lebih jauh lagi, atau kurangi tumpukan bantalnya hingga anda mencapai posisi dimana otot kaki anda menegang dan terasa sakit lagi. Stop di situ dan ulangi hal yang sama, yaitu rileks dan mengatur pernafasan.

Terus ulangi hingga anda merasa mencapai batas maksimum peregangan otot anda. Keluar dari posisi split dan lanjutkan aktivitas seperti biasa. Jika anda punya banyak waktu luang, maka lakukan ini setiap setengah jam atau satu jam sekali. Tetapi jika anda sibuk, maka minimal sempatkan lakukan latihan ini sekali dalam sehari entah itu pagi atau malam.

Latihan ini harus dilakukan tiap hari sesering mungkin, karena kita sedang membuat memori otot merekamnya sebagai sesuatu yang biasa kita lakukan. Jika dilatih secara rutin, maka dari hari ke hari InsyaAlloh anda akan merasakan otot anda makin lentur dan tidak merasa sakit lagi saat diregangkan dalam posisi split di atas bantal. Saat itu terjadi, maka berarti sudah waktunya anda mengurangi tumpukan bantalnya secara bertahap untuk maju ke level berikutnya.

Inilah cara paling nyaman untuk berlatih split yang saya tahu. Silahkan anda praktekkan jika anda termasuk orang yang malas berlatih split karena takut sakit.

Setiap orang akan berbeda kemajuannya, ada yang bisa dengan cepat dan ada yang agak lambat. Tidak perlu membandingkan diri dengan orang lain, nikmati saja proses latihannya. Anda juga bisa lakukan latihan ini sambil baca buku atau main game di handphone. Tetapi saya menyarankan jangan lebih dari 5 menit di posisi ini untuk menghindari kram otot.

Jika anda ingin lebih jelas tentang cara mempraktekkannya, silahkan tonton video berikut ini.